Una buena higiene de sueño contribuye en su crecimiento físico, les ayuda a recuperar fuerza y energía, así cómo a el desarrollo del lenguaje. Nosotros como padres, hemos de saber cuando nuestro bebé necesita dormir. Para ello existe una tabla sobre las ventanas de sueño que nos puede servir como guía, aunque siempre estaremos atentos a las señales de sueño que ellos nos puedan mostrar.

Hemos de tener en cuenta que los primeros 3/6 meses del bebé son de plena supervivencia. Las necesidades del bebé son tales, que tratar de organizar una rutina o un plan de sueño durante estos meses puede verse estropeado. Por ello es mejor esperar, no precipitarse y empezar a educar en el sueño cuando sepamos que nuestros objetivos son alcanzables. A partir de esta edad intentaremos educar a nuestro bebé en una buena higiene de sueño, es decir, en conseguir un sueño autónomo. 

No hay que restar importancia al descanso diurno de nuestro bebé, ya que es básico,  para tener una buena higiene de sueño nocturno, tenemos que tener el sueño diurno controlado, de esta manera nos aseguramos que no llegan sobre cansados y nos será más fácil conciliar el sueño y no favorecer a tener despertares nocturnos.

Dormir de manera autónoma ayuda muchísimo a que tu bebe se vuelva a dormir solo y no necesite de un apoyo de sueño en cada despertar nocturno.

Llamamos apoyos de sueño a esas ayudas con las que nuestro bebé acostumbra a dormirse, las cuales deberíamos ir eliminando para lograr que nuestro bebé sea capaz de conectar un ciclo de sueño con otro sin esa ayuda, estos apoyos de sueño no están reñidos con los objetos de apego, que son objetos que pueden servirnos de ayuda, ya que les calman y acompañan durante el sueño.

Tenemos que empezar por educar el primer patrón de sueño, ellos están receptivos ya que vienen de haber dormido las siestas correspondientes por el día y nosotros no estamos lo agotados que podríamos estar en un despertar nocturno.

Todo lo anterior no es posible si no somos contrastes y no mantenemos una rutina. Os proponemos un ejemplo:

• La rutina debe empezar con el baño, ahí ya empezamos a bajar revoluciones y a relajarnos.
• Cena
• Cambio de pañal y ponemos pijama
• Nos sentamos a leer un cuento, contar una historia, cantar una canción…
• Los últimos 5 minutos, el peque ya tiene que estar tumbado donde vaya a dormir (cuna o cama)
• Beso de buenas noches
• ¡A dormir!

Esta no es una fórmula mágica que nos vaya a funcionar desde el primer día, pero si mantenemos una buena rutina y somos constantes con ella, el cerebro del niño construye un esquema mental, anticipa y va asociando que llega la hora de dormir y cada vez costará menos. Tampoco existe una rutina modelo la cual nos funcione a todos. Tendremos que ver cual es la que encaja con nuestras necesidades.

Goiuri Delgado. Asesora de Sueño y tutora del Aula de Cunas en Gaztelueta

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En esta ocasión, estaba dirigida a padres y madres con hijos pequeños. Lo cierto es que no es raro que los bebés duerman mal. El sueño infantil es clave en los primeros años de vida. En algunos casos, pueden incluso llegarse a despertar tres, cuatro o diez veces en una sola noche, siendo habitual que necesiten  a su padre o su madre para volverse a dormir. En muchas familias, la hora de que los niños pequeños se vayan a dormir puede resultar una auténtica pesadilla. La cuna parece tener pinchos y ninguna solución funciona. 

El mundo del sueño infantil está lleno de retos. Por ejemplo, el paso de la cuna a la cama. Otro capítulo aparte son los terrores nocturnos y las pesadillas. Para todos los padres y madres que se sientan identificados con alguna de las problemáticas citadas más arriba… puede ser muy interesante hablar con una asesora de sueño infantil. 

En la sesión que impartió, Yone Otegui sugirió algunos trucos para que la noche sea un momento de descanso para toda la familia. 

1. Crea rutinas 

El primer paso para conseguir que los niños duerman bien es crear una rutina cada noche. Esto les ayudará a estar tranquilos y relajados a la hora de meterse en la cama. Por ejemplo: cena, baño, pijama y a dormir. Si cada día es diferente será más complicado que los niños se duerman. Así, es fundamental crear una rutina de la noche.

2. Baja las revoluciones

Lo segundo consiste en ir bajando la intensidad de las «revoluciones» por la noche… Es decir, si los padres comienzan a correr o a realizar juegos de mayor intensidad, a los niños les va a costar más dormir. El objetivo es pasar poco a poco a actividades más tranquilas dentro de la rutina mencionada. Así los padres irán preparando a los bebés para que duerman bien. En definitiva, no se trata sólo de crear una rutina, sino de que esa rutina sea relajante. 

3. El miedo es normal. Acompaña 

La asesora explicó que las pesadillas y los terrores nocturnos no son lo mismo. No obstante, ambos forman parte de una etapa concreta de crecimiento. No existen soluciones mágicas. Lo mejor es acompañar (y evitar que consuman contenidos de terror). 

4. Diferencia siesta y sueño 

Otro consejo interesante que se mencionó es la necesidad de diferenciar entre siesta diurna y sueño de la noche. Conviene que las siestas que el bebé duerme durante el día sean con luz, con ruido… Así las diferenciará del sueño de la noche. 

5. Confía.

El sueño infantil no es un aspecto secundario de la educación, porque es fundamental para el desarrollo infantil. La buena noticia es que el sueño se puede reeducar y conseguir que los niños duerman solos de forma autónoma.

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