{"id":1221,"date":"2025-10-13T17:18:27","date_gmt":"2025-10-13T15:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/?p=1221"},"modified":"2025-10-13T17:32:33","modified_gmt":"2025-10-13T15:32:33","slug":"el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/","title":{"rendered":"4 alimentos b\u00e1sicos para el hamaiketako y la merienda saludable"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"759\" data-end=\"1082\">En <a href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/educacion-global\/instalaciones-de-gaztelueta\/\"><strong data-start=\"791\" data-end=\"805\">Gaztelueta<\/strong><\/a>, el proyecto de <a href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/sostenibilidad\/comedor-saludable-en-gaztelueta\/\">C<em data-start=\"822\" data-end=\"841\">omedor Saludable<\/em><\/a> busca algo m\u00e1s que ofrecer men\u00fas equilibrados: pretende <strong data-start=\"898\" data-end=\"929\">educar en h\u00e1bitos duraderos<\/strong>, en coherencia con una formaci\u00f3n integral. Alimentarse bien no solo mejora la salud, sino que ense\u00f1a a cuidar de uno mismo y a disfrutar de lo sencillo.<\/p>\n<p data-start=\"1084\" data-end=\"1310\">Las rutinas diarias \u2014como el <em data-start=\"1113\" data-end=\"1126\">hamaiketako<\/em> y la merienda saludable\u2014 son peque\u00f1os momentos que pueden tener un gran impacto educativo. M\u00e1s all\u00e1 del alimento, son oportunidades para transmitir valores, constancia y equilibrio<\/p>\n<p data-start=\"1084\" data-end=\"1310\"><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#Cuando_familia_y_colegio_van_en_la_misma_direccion\">Cuando familia y colegio van en la misma direcci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#El_entorno_y_las_comparaciones_entre_alumnos\">El entorno y las comparaciones entre alumnos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#4_alimentos_clave_para_el_hamaiketako_y_la_merienda_saludable\">4 alimentos clave para el hamaiketako y la merienda saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#%F0%9F%A5%9D_1_Fruta_fresca\">\ud83e\udd5d 1. Fruta fresca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#%F0%9F%A7%80_2_Lacteos_sin_azucares_anadidos\">\ud83e\uddc0 2. L\u00e1cteos sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#%F0%9F%A5%9A_3_Proteina_de_calidad\">\ud83e\udd5a 3. Prote\u00edna de calidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#%F0%9F%8D%9E_4_Pan_o_cereales_integrales\">\ud83c\udf5e 4. Pan o cereales integrales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#Mas_que_nutricion_una_oportunidad_educativa\">M\u00e1s que nutrici\u00f3n: una oportunidad educativa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#Una_tarea_compartida_coherencia_entre_familia_y_colegio\">Una tarea compartida: coherencia entre familia y colegio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#Una_visita_inspiradora_Ines_Basterra_y_la_educacion_en_habitos_saludables\">Una visita inspiradora: In\u00e9s Basterra y la educaci\u00f3n en h\u00e1bitos saludables<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/familias\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable\/#Ensenar_a_vivir_bien_tambien_desde_la_mesa\">Ense\u00f1ar a vivir bien tambi\u00e9n desde la mesa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<\/p>\n<h2 data-start=\"1317\" data-end=\"1375\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_familia_y_colegio_van_en_la_misma_direccion\"><\/span><strong data-start=\"1321\" data-end=\"1375\">Cuando familia y colegio van en la misma direcci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1377\" data-end=\"1634\">La educaci\u00f3n nutricional solo es realmente eficaz cuando existe <strong data-start=\"1441\" data-end=\"1497\">coherencia entre lo que se ense\u00f1a y lo que se ofrece<\/strong>. Si en el <a href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/sostenibilidad\/comedor-de-gaztelueta\/\">colegio se promueve una alimentaci\u00f3n natural<\/a>, pero fuera se normalizan los productos industriales, el mensaje pierde fuerza.<\/p>\n<p data-start=\"1377\" data-end=\"1634\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable-Gaztelueta.jpeg\" alt=\"el hamaiketado y la merienda saludable son aspectos a tener en cuenta para la coherencia del proyecto Comedor Saludable\" width=\"640\" height=\"480\" class=\"wp-image-1225 size-full aligncenter\" srcset=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable-Gaztelueta.jpeg 640w, https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/el-hamaiketako-y-la-merienda-saludable-Gaztelueta-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"1636\" data-end=\"1871\">Por eso, familia y escuela deben caminar juntas. El ni\u00f1o comprende con facilidad si los adultos mantienen el mismo criterio: lo que se refuerza en casa encuentra eco en el aula, y lo que se vive en el comedor se consolida en familia.<\/p>\n<p data-start=\"1873\" data-end=\"2063\">Ofrecer un <em data-start=\"1884\" data-end=\"1897\">hamaiketako<\/em> o una merienda saludable es tambi\u00e9n <strong data-start=\"1934\" data-end=\"1971\">una forma de educar en coherencia<\/strong>, sin rigidez, pero con intenci\u00f3n educativa: cuidar lo que se come es cuidar c\u00f3mo se vive.<\/p>\n<h2 data-start=\"2070\" data-end=\"2122\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_entorno_y_las_comparaciones_entre_alumnos\"><\/span><strong data-start=\"2074\" data-end=\"2122\">El entorno y las comparaciones entre alumnos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"2124\" data-end=\"2335\">Es habitual que en el recreo surjan comparaciones: unos ni\u00f1os llevan fruta o pan con aceite, mientras otros optan por productos empaquetados. En esos casos, el valor educativo del ejemplo compartido es enorme.<\/p>\n<p data-start=\"2337\" data-end=\"2621\">Cuando la mayor\u00eda de los alumnos lleva alimentos naturales y sencillos, las comparaciones desaparecen y <strong data-start=\"2441\" data-end=\"2483\">lo saludable se convierte en lo normal<\/strong>. Por eso, la mejor manera de fomentar h\u00e1bitos saludables es <strong data-start=\"2544\" data-end=\"2576\">crear una cultura compartida<\/strong>, donde lo natural sea tambi\u00e9n lo habitual.<\/p>\n<p data-start=\"2623\" data-end=\"2830\">No se trata de prohibir ni de imponer, sino de ofrecer alternativas atractivas: una fruta troceada, un panecillo integral o un yogur natural pueden resultar tan apetecibles como cualquier snack industrial.<\/p>\n<h2 data-start=\"2837\" data-end=\"2905\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_alimentos_clave_para_el_hamaiketako_y_la_merienda_saludable\"><\/span><strong data-start=\"2841\" data-end=\"2905\">4 alimentos clave para el hamaiketako y la merienda saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"2907\" data-end=\"3101\">Una buena manera de orientar a las familias es ofrecer una <strong data-start=\"2966\" data-end=\"2999\">estructura sencilla y variada<\/strong>, que aporte energ\u00eda y nutrientes sin recurrir a ultraprocesados. Una propuesta tipo podr\u00eda incluir:<\/p>\n<h4 data-start=\"3103\" data-end=\"3132\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%A5%9D_1_Fruta_fresca\"><\/span>\ud83e\udd5d <strong data-start=\"3111\" data-end=\"3130\">1. Fruta fresca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p data-start=\"3133\" data-end=\"3283\">Deber\u00eda ser el protagonista absoluto del <em data-start=\"3150\" data-end=\"3163\">hamaiketako<\/em>. Aporta vitaminas, fibra y energ\u00eda natural. Conviene alternar variedades y presentaciones para hacerlo m\u00e1s atractivo.<\/p>\n<h4 data-start=\"3285\" data-end=\"3331\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%A7%80_2_Lacteos_sin_azucares_anadidos\"><\/span>\ud83e\uddc0 <strong data-start=\"3293\" data-end=\"3329\">2. L\u00e1cteos sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p data-start=\"3332\" data-end=\"3455\">Yogur natural, queso fresco o leche son excelentes opciones. Es preferible evitar batidos o postres l\u00e1cteos industriales.<\/p>\n<h4 data-start=\"3457\" data-end=\"3493\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%A5%9A_3_Proteina_de_calidad\"><\/span>\ud83e\udd5a <strong data-start=\"3465\" data-end=\"3491\">3. Prote\u00edna de calidad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p data-start=\"3494\" data-end=\"3588\">Huevos cocidos, frutos secos naturales (en alumnos mayores), hummus o fiambres sin aditivos. Aportan saciedad y ayudan a mantener la concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h4 data-start=\"3590\" data-end=\"3632\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%8D%9E_4_Pan_o_cereales_integrales\"><\/span>\ud83c\udf5e <strong data-start=\"3598\" data-end=\"3630\">4. Pan o cereales integrales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p data-start=\"3633\" data-end=\"3749\">Peque\u00f1os bocadillos elaborados con pan de calidad aportan saciedad y energ\u00eda sostenida. Un bocadillo con pan de masa madre o integral es una excelente alternativa frente a la boller\u00eda. Si se acompa\u00f1a de tomate, aguacate o jam\u00f3n cocido natural, resulta completo y sabroso.<\/p>\n<p data-start=\"3751\" data-end=\"3925\">Esta f\u00f3rmula sencilla puede adaptarse a los gustos de cada ni\u00f1o y facilita la planificaci\u00f3n semanal, evitando la improvisaci\u00f3n que suele llevar a opciones menos saludables.<\/p>\n<h2 data-start=\"3932\" data-end=\"3984\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mas_que_nutricion_una_oportunidad_educativa\"><\/span><strong data-start=\"3936\" data-end=\"3984\">M\u00e1s que nutrici\u00f3n: una oportunidad educativa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"3986\" data-end=\"4200\">El <em data-start=\"3989\" data-end=\"4002\">hamaiketako<\/em> y la merienda saludable pueden ser <strong data-start=\"4038\" data-end=\"4086\">una extensi\u00f3n natural del proyecto educativo<\/strong> del colegio. A trav\u00e9s de ellos se ense\u00f1a a los alumnos que cuidarse es una forma de responsabilidad y gratitud.<\/p>\n<p data-start=\"4202\" data-end=\"4436\">Adem\u00e1s, son momentos perfectos para que los ni\u00f1os <strong data-start=\"4252\" data-end=\"4284\">participen en la preparaci\u00f3n<\/strong>: elegir la fruta, preparar su bocadillo o decidir qu\u00e9 llevar. De este modo, aprenden a organizarse, desarrollan autonom\u00eda y valoran m\u00e1s lo que comen.<\/p>\n<p data-start=\"4438\" data-end=\"4606\">Cuando entienden que su bienestar depende tambi\u00e9n de sus elecciones, la educaci\u00f3n alimentaria deja de ser una norma externa y se convierte en una convicci\u00f3n personal.<\/p>\n<h2 data-start=\"4613\" data-end=\"4677\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Una_tarea_compartida_coherencia_entre_familia_y_colegio\"><\/span><strong data-start=\"4617\" data-end=\"4677\">Una tarea compartida: coherencia entre familia y colegio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"4679\" data-end=\"4916\">La educaci\u00f3n alimentaria requiere constancia y colaboraci\u00f3n. El colegio puede acompa\u00f1ar y orientar, pero es en casa donde los h\u00e1bitos se consolidan. Y, del mismo modo, el hogar encuentra en el colegio un aliado que refuerza su ejemplo.<\/p>\n<p data-start=\"4918\" data-end=\"5231\">Cuidar el <em data-start=\"4928\" data-end=\"4941\">hamaiketako<\/em> y la merienda saludable no implica grandes esfuerzos: basta con <strong data-start=\"5006\" data-end=\"5068\">planificar, ofrecer alimentos reales y mantener coherencia<\/strong> con los valores que se desean transmitir. Con el tiempo, los ni\u00f1os aprenden a disfrutar de lo natural y a reconocer en cada elecci\u00f3n una oportunidad de cuidado.<\/p>\n<h3 data-start=\"1404\" data-end=\"1486\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Una_visita_inspiradora_Ines_Basterra_y_la_educacion_en_habitos_saludables\"><\/span><strong data-start=\"1408\" data-end=\"1486\">Una visita inspiradora: In\u00e9s Basterra y la educaci\u00f3n en h\u00e1bitos saludables<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"1488\" data-end=\"1849\">Hace unos d\u00edas, el colegio recibi\u00f3 la visita de<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/hoycomemossano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong data-start=\"1539\" data-end=\"1556\">In\u00e9s Basterra (@hoycomemossano)<\/strong><\/a>, creadora de contenido y <a href=\"https:\/\/hoycomemossano.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">divulgadora de h\u00e1bitos de vida saludable<\/a>, muy conocida por su enfoque pr\u00e1ctico y amable hacia la alimentaci\u00f3n familiar. Su charla, dirigida a nuestros alumnos de PEP 6, fue una invitaci\u00f3n a <strong data-start=\"1776\" data-end=\"1811\">repensar las rutinas cotidianas<\/strong> desde la sencillez y la coherencia.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"In\u00e9s Basterra (@hoycomemossano) en Gaztelueta\" width=\"563\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/s10H__sYumg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p data-start=\"1851\" data-end=\"2120\">In\u00e9s insisti\u00f3 en la importancia de <strong data-start=\"1886\" data-end=\"1920\">educar el gusto desde peque\u00f1os<\/strong>, apostando por alimentos reales, poco procesados y presentados con cari\u00f1o. \u201cNo se trata de hacer comidas perfectas \u2014record\u00f3\u2014, sino de mantener constancia en las elecciones y disfrutar del proceso.\u201d<\/p>\n<p data-start=\"2122\" data-end=\"2315\">Su mensaje conect\u00f3 plenamente con el proyecto de <em data-start=\"2171\" data-end=\"2190\">comedor saludable<\/em> de Gaztelueta y con la convicci\u00f3n de que los buenos h\u00e1bitos se aprenden en comunidad, con coherencia entre casa y colegio.<\/p>\n<h2 data-start=\"5238\" data-end=\"5300\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ensenar_a_vivir_bien_tambien_desde_la_mesa\"><\/span><strong data-start=\"5242\" data-end=\"5300\">Ense\u00f1ar a vivir bien tambi\u00e9n desde la mesa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"5302\" data-end=\"5490\">El <em data-start=\"5305\" data-end=\"5318\">hamaiketako<\/em> y la merienda saludable son mucho m\u00e1s que un descanso o un tentempi\u00e9. Son parte de la educaci\u00f3n integral que busca formar personas conscientes, coherentes y agradecidas.<\/p>\n<p data-start=\"5492\" data-end=\"5722\">Ofrecer alimentos naturales, variados y equilibrados es una manera sencilla y profunda de acompa\u00f1ar el crecimiento de los hijos. Porque <strong data-start=\"5628\" data-end=\"5719\">educar en h\u00e1bitos saludables no es solo ense\u00f1ar a comer bien, sino ense\u00f1ar a vivir bien<\/strong>.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"setUSo5Fph\"><p><a href=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/educacion-global\/patios-educativos\/\">Patios educativos en Primaria: el valor pedag\u00f3gico de los tiempos de descanso<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00abPatios educativos en Primaria: el valor pedag\u00f3gico de los tiempos de descanso\u00bb \u2014 La Pasi\u00f3n de Educar\" src=\"https:\/\/www.gaztelueta.com\/lapasiondeeducar\/educacion-global\/patios-educativos\/embed\/#?secret=QBE4pa7WS2#?secret=setUSo5Fph\" data-secret=\"setUSo5Fph\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Gaztelueta, el proyecto de Comedor Saludable busca algo m\u00e1s que ofrecer men\u00fas equilibrados: pretende educar en h\u00e1bitos duraderos, en coherencia con una formaci\u00f3n integral. Alimentarse bien no solo mejora la salud, sino que ense\u00f1a a cuidar de uno mismo y a disfrutar de lo sencillo. 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